Apa Saja Nutrisi Ibu Menyusui Yang Paling Penting?

Seorang ibu yang sedang menyusui tentu membutuhkan tenaga dua kali lipat, karena dalam proses menyusui, maka nutrisi dan gizi yang ada didalam tubuh ibu akan tersalurkan ke dalam tubuh bayi. Selain itu, tenaga ibu saat menyusui juga akan terkuras. Karena itulah seorang ibu menyusui harus mengkonsumsi banyak makanan yang bernutrisi dan juga bergizi tinggi, sehingga ibu tetap sehat dan terjaga kondisinya, tidak mudah terserang penyakit dan ibu tetap kuat untuk menyusui anaknya hingga mencapai usia 2 tahun.

Karena itu, ibu harus tahu beberapa jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu.

Nah, Beberapa Nutrisi Ibu Menyusui Yang Harus Anda Penuhi Adalah:

Karbohidrat

Kandungan karbohidrat sangat penting dan baik bagi tubuh ibu dan bayi. Ibu perlu mengkonsumsi banyak karbohidrat seperti yang ada pada beras merah. Beras merah ini mengandung banyak karbohidrat dan juga sedikit glukosa sehingga aman untuk tubuh dan tentunya lebih baik dibandingkan nasi putih. Selain itu ibu juga bisa mengkonsumsi roti atau biskuit yang terbuat dari gandum karena gandum juga mengandung sumber karbohidrat.

Kandungan karbohidrat mampu memberikan tenaga lebih banyak bagi sang ibu sehingga selalu kuat setiap saat hendak menyusui. Selain itu karbohidrat juga dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjaga metabolisme tubuh bayi serta dapat memberikan pertumbuhan yang lebih baik pada bayi.

Protein

Ibu bisa mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein dan dengan protein maka tubuh ibu lebih sehat, terhindar dari berbagai penyakit, mampu memberikan kesehatan dan juga kecerdasan pada anak dan juga mampu memperkuat tulang anak.

Makanan yang mengandung protein misalnya kuning telur. Ibu bisa mengkonsumsi kuning telur yang telah matang menyeluruh, dan adapun lainnya seperti daging tak berlemak dan juga jenis ikan. Ikan yang baik adalah ikan salmon, karena didalamnya tidak hanya terkandung protein tapi juga DHA tinggi yang mampu memberikan kecerdasan atau mampu mengencerkan otak si kecil agar ia bisa tumbuh lebih cerdas.

Vitamin dan mineral

Yang mengandung banyak vitamin dan mineral diantaranya adalah buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Namun yang mengandung banyak vitamin dan mineral adalah buah-buahan. Ibu bisa mengkonsumsi buah yang sehat seperti jeruk, pepaya, semangka dan lainnya. Adapun buah pepaya muda sangat baik untuk ibu menyusui karena bisa melancarkan ASI dan juga membantu melancarkan produksi ASI lebih banyak.

Zat besi

Kandungan zat besi bisa ibu temukan di dalam sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sayur ceisim, dan lainnya. Juga sayur kacang panjang. Semua jenis sayuran ini dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan menyehatkan tubuh bayi. Semua sayuran tersebut hanya perlu direbut dan ibu bisa memakan sayuran dan meminum airnya. Zat besi juga terkandung di dalam buah kelapa dan daging kelapa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *