Makanan Yang Sehat Untuk Ibu Menyusui dan Bayinya

makanan-ibu-menyusui

Mengatur pola makan setiap hari menjadi tanggung jawab seorang ibu. Apalagi jika seorang ibu masih berada pada masa menyusui, maka sangat penting baginya untuk mengatur pola makan dan juga menu makan yang baik. Karena sebagai seorang ibu menyusui membutuhkan banyak makanan bernutrisi dan bergizi sehingga bayi pun bisa mendapatkan nutrisi dan gizi yang baik saat menyusui. Seorang bayi mendapatkan nutrisi yakni dari tubuh ibunya melalui ASI. Karena itulah penting bagi seorang ibu menyusui untuk menjaga pola makannnya.

Adapun Beberapa Jenis Makanan Yang Sehat Yang Perlu Dikonsumsi Oleh Ibu Menyusui Sehingga Baik Pula Bagi Bayinya, Diantaranya:

Ikan salmon

Jenis ikan ini mengandung banyak Omega 3 dan juga DHA yang sangat baik bagi perkembangan otak si kecil sehingga bisa mendukungnya menjadi bayi yang cerdas dan pintar. Ikan ini bisa anda konsumsi pada beberapa waktu sebagai makanan yang lezat tentunya.

Beras merah

Sebagai ibu hamil ada kalanya anda mencoba beras merah sebagai pengganti nasi putih. Karena beras merah mengandung banyak karbohidrat dan sedikit glukosa sehingga sangat baik bagi tubuh dan bahkan mampu memberikan kekuatan ekstra bagi tubuh. sehingga tenaga anda semakin kuat dan anda juga bisa menyusui lebih nyaman walau pekerjaan lainnya menumpuk.

Kacang panjang

Jenis sayuran hijau ini dengan bentuknya yang panjang ternyata bisa mempelacar ASI. Kandungannya bisa membantu meningkatkan produksi ASI dan juga bisa membantu melancarkan keluarnya ASI. Akan lebih baik jika kacang panjang ini direbus lalu dimakan kacangnya dan kemudian airnya diminum karena sangat bermanfaat bagi tubuh ibu dan bayi.

Kuning telur

Pada kuning telur terdapat banyak kandungan protein sehingga tidak salah jika ibu membutuhkannya. Tapi masaklah kuning telur hingga matang dan jangan biarkan setengah matang karena didalamnya masih terdapat bakteria. Kuning telur ini mampu memberikan kesehatan bagi tubuh dan juga menguatkan tulang bayi serta menjaga bayi dari serangan penyakit apapun.

Buah kelapa

Jenis buah ini mengandung banyak mineral dan vitamin yang berguna bagi kesehatan tubuh dan juga pertumbuhan bayi. Selain itu didalamny pun terdapat antioksidan yang bisa mencegah si bayi terserang penyakit apapun, dan terdapat pula zat besi yang bisa menguatkan pertumbuhan si bayi dan menguatkan tulangnya.

Buah pepaya muda

Buah ini pun sangat baik untuk ibu menyusui karena di dalamnya terkandung banyak vitamin yang berfungsi menjaga kesehatan tubuh dan menguatkan tubuh. selain itu juga terdapat kandungan yang dapat meningkatkan produksi ASI sehingga bayi bisa minum ASI lebih puas. Anda bisa menggunakan pepaya muda ini dengan dimasak terlebih dahulu agar menjadi lunak.

Buah jeruk

Jenis buah ini pun bermanfaat bagi kesehatan tubuh tertuma kandungan vitamin dan mineral yang banyak di dalamnya.

Pakaian Menyusui Yang Paling Pas Untuk Ibu Menyusui

baju menyusui

Menjadi seorang ibu yang berada pada masa meyusui memang cukup repot, karena anda juga perlu melakukan banyak aktifitas lainnya. Bahkan mengurus anak pun terkadang menjadikan tubuh amat lelah, dan cukup repot. Saat anda merasa lelah, sementara anak anda merengek minta ASI, mungkin anda pun merasa kesulitan saat hendak membuka baju untuk menyusui anak bayi. Terutama jika anda sedang berada di luar rumah atau berada di tempat umum, terkadang anda merasa malu untuk membuka atau menyingsikan baju keatas.

Karena itulah, saat ini telah banyak desainer yang menciptakan baju atau pakaian khusus untuk ibu menyusui. Dengan adanya pakaian menyusui ini tentunya anda bisa lebih mudah dan tak perlu repot saat hendak menyusui. Anda juga tak perlu malu untuk menyusui di tempat umum, karena dengan pakaian tersebut tubuh anda takkan terlihat oleh orang lain.

Terdapat Banyak Jenis Pakaian Khusus Menyusui Seperti Baju Atasan, Baju Kaos, Dan Bahkan Gamis Untuk Ibu Menyusui. Beberapa Pakaian Tersebut Diantaranya:

  1. Baju menyusui model manset

Baju polos ini dengan bahan manset bisa anda gunakan di dalam rumah ataupun saat keluar rumah. Baju ini tersedia dengan lengan pendek dan lengan panjang. Baju ini nyaman dikenakan dan juga lebih mudah dibuka pada bagian dada karena didesain dengan resleting tipis.

  1. Baju menyusui model kardigan

Baju ini berbahan kaos dengan model kardigan di bagian luar, dan pada bagian dalamnya bisa anda buka untuk menyusui. Bagian bukaan untuk menyusui lebih mudah dibuka dari dalam lipatan sehingga anda tak perlu membuka resleting tapi cukup menggeser dan membuka lipatan. Baju ini cocok anda gunakan saat bepergian jauh ataupun saat menghadiri acara sehingga anda tak kewalahan saat hendak menyusui sang buah hati.

  1. Baju gamis menyusui dengan kardigan

Model baju gamis juga tersedia dengan desain baju menyusui. Gamis ini terdapat beberapa macam motif dengan model kardigan pendek dan juga kardigan panjang atau long kardigan yang menempel pada desain gamis. Anda juga hanya perlu menggeser atau membuka sedikit kardigan dan anda bisa membuka resleting tipis pada bagian payudara sehingga anda bisa lebih mudah menyusui si kecil dan tentunya tetap menutupi bagian aurat anda. Dengan gamis ini pun anda akan merasa lebih nyaman.

  1. Baju atasan model karet

Pakaian atasan ini cocok digunakan untuk keluar rumah atau saat sedang bertamu. Model baju ini memiliki karet di bagian perut dan juga kancing di bagian dada. Pada bagian payudara terdapat garis dengan resleting tersembunyi di bagian dalam. Pakaian ini bisa memudahkan anda untuk menyusui.

  1. Baju menyusui motif bunga

Model baju ini cukup sederhana dengan tangan pendek dan terdapat model garis di bagian dada dan juga resleting tersembunyi di bagian dalam. Dengan motif bunga-bunga membuat anda semakin anggun.

Apa Saja Nutrisi Ibu Menyusui Yang Paling Penting?

nutrisi ibu menyusui

Seorang ibu yang sedang menyusui tentu membutuhkan tenaga dua kali lipat, karena dalam proses menyusui, maka nutrisi dan gizi yang ada didalam tubuh ibu akan tersalurkan ke dalam tubuh bayi. Selain itu, tenaga ibu saat menyusui juga akan terkuras. Karena itulah seorang ibu menyusui harus mengkonsumsi banyak makanan yang bernutrisi dan juga bergizi tinggi, sehingga ibu tetap sehat dan terjaga kondisinya, tidak mudah terserang penyakit dan ibu tetap kuat untuk menyusui anaknya hingga mencapai usia 2 tahun.

Karena itu, ibu harus tahu beberapa jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu.

Nah, Beberapa Nutrisi Ibu Menyusui Yang Harus Anda Penuhi Adalah:

Karbohidrat

Kandungan karbohidrat sangat penting dan baik bagi tubuh ibu dan bayi. Ibu perlu mengkonsumsi banyak karbohidrat seperti yang ada pada beras merah. Beras merah ini mengandung banyak karbohidrat dan juga sedikit glukosa sehingga aman untuk tubuh dan tentunya lebih baik dibandingkan nasi putih. Selain itu ibu juga bisa mengkonsumsi roti atau biskuit yang terbuat dari gandum karena gandum juga mengandung sumber karbohidrat.

Kandungan karbohidrat mampu memberikan tenaga lebih banyak bagi sang ibu sehingga selalu kuat setiap saat hendak menyusui. Selain itu karbohidrat juga dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjaga metabolisme tubuh bayi serta dapat memberikan pertumbuhan yang lebih baik pada bayi.

Protein

Ibu bisa mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein dan dengan protein maka tubuh ibu lebih sehat, terhindar dari berbagai penyakit, mampu memberikan kesehatan dan juga kecerdasan pada anak dan juga mampu memperkuat tulang anak.

Makanan yang mengandung protein misalnya kuning telur. Ibu bisa mengkonsumsi kuning telur yang telah matang menyeluruh, dan adapun lainnya seperti daging tak berlemak dan juga jenis ikan. Ikan yang baik adalah ikan salmon, karena didalamnya tidak hanya terkandung protein tapi juga DHA tinggi yang mampu memberikan kecerdasan atau mampu mengencerkan otak si kecil agar ia bisa tumbuh lebih cerdas.

Vitamin dan mineral

Yang mengandung banyak vitamin dan mineral diantaranya adalah buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Namun yang mengandung banyak vitamin dan mineral adalah buah-buahan. Ibu bisa mengkonsumsi buah yang sehat seperti jeruk, pepaya, semangka dan lainnya. Adapun buah pepaya muda sangat baik untuk ibu menyusui karena bisa melancarkan ASI dan juga membantu melancarkan produksi ASI lebih banyak.

Zat besi

Kandungan zat besi bisa ibu temukan di dalam sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sayur ceisim, dan lainnya. Juga sayur kacang panjang. Semua jenis sayuran ini dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan menyehatkan tubuh bayi. Semua sayuran tersebut hanya perlu direbut dan ibu bisa memakan sayuran dan meminum airnya. Zat besi juga terkandung di dalam buah kelapa dan daging kelapa.