Cara Sederhana Merawat Tubuh Setelah Melahirkan

latihan-pasca-melahirkan

Menjadi seorang ibu dan memiliki seorang anak merupakan impian setiap wanita di dunia ini. karena itu banyak para wanita yang berharap bisa secepatnya memiliki anak setelah menikah. Di samping itu, wanita juga tetap ingin memiliki penampilan yang cantik serta tubuh yang ideal walaupun ia telah melahirkan. Karena itulah, anda yang baru melahirkan maka tak perlu cemas atau khawatir dengan bentuk tubuh anda karena banyak cara yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan bentuk tubu anda yang ideal seperti semula.

Menjaga tubuh memang perlu bagi seorang wanita yang telah melahirkan. Begitupun melakukan diet setelah melahirkan agar bentuk tubuh tetap ideal dan tidak mendapatkan tubuh yang gemuk memang menjadi harapan banyak wanita yang telah melahirkan. Namun, di samping itu anda juga perlu memperhatikan anak anda, karena anda telah berada pada masa menyusui. Anda perlu mempertimbangkan banyak hal agar ASI yang anda keluarkan mengandung banyak gizi dan nutrisi yang dibutuhkan si kecil.

Nah, anda cukup tenang dan tak perlu cemas, karena banyak cara mudah dan sederhana yang bisa anda terapkan untuk merawat tubuh setelah melahirkan. Beberapa langkah mudah tersebut adalah:

Merawat perut hingga ke bentuk semula

Untuk mendapatkan tubuh ideal atau bentuk perut seperti semula maka anda bisa mengenakan korset pada minggu awal setelah melahirkan. Anda bisa memakainya untuk mengikat perut agar menjadi lebih keras dan tidak kendor serta mengembalikan bentuk perut menjadi rata seperti semula. Dengan korset juga mampu membuat payudara anda tidak kendor sehingga selalu tertarik keatas dan tidak mudah menyusut.

Merawat vagina setelah melahirkan

Bagi anda yang melahirkan secara normal tentu mendapatkan robekan pada bagian vagina. Untuk beberapa hari anda akan merasakan perih terutama saat buang air kecil. Tapi anda tak perlu cemas setelah luka sobekan tersebut kering dan sembuh maka vagina anda akan sehat kembali. Setelah buang air kecil anda bisa membasuhnya dengan air hangat atau dengan dilap mengenakan lap yang telah direndam di air hangat. Saat anda duduk merasa sakit maka anda bisa gunakan bantal sebagai alas duduk.

Menjaga pola makan

Menjaga pola makan sangatlah penting untuk memberikan nutrisi pada bayi anda. Anda juga bisa menjaga bentuk badan anda dan menjaga berat badan anda agar tidak naik. Caranya cukup dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran agar anda mudah buang air besar dan juga pencernaan tidak terganggu serta tubuh anda tidak mudah gemuk. Anda juga perlu menghindari makanan berlemak karena tidak baik untuk bayi dan juga bisa menambah berat badan atau kalori dalam tubuh.

Berolah raga secara teratur

Olah raga sangat penting untuk menjaga tubuh. secara khusus untuk mengembalikan bentuk perut maka anda bisa lakukan olah raga perut secara teratur seperti di pagi dan sore hari.

sumber lain kunjungi www.solusisehatku.com

Ketahui Tanda Tanda Melahirkan Yang Hampir Tiba

menjelang persalinan

Sebelum menjelang kelahiran si kecil tentunya anda sebagai calon ibu perlu mengetahui beberapa tanda atau ciri yang menunjukkan bahwa anda akan melahirkan pada waktu yang sudah dekat. Sehingga anda bisa mempersiapkan diri terlebih dahulu dan bahkan mempersiapkan mental anda.

Tanda-tanda bahwa melahirkan sudah dekat ini biasanya telah terlihat pada beberapa minggu atau bahkan beberapa hari sebelum menjelang persalinan. Karena itu, dengan mengetahui tandanya maka anda bisa mempersiapkan segala hal, khususnya kondisi fisik anda dan juga sebaiknya anda tidak pergi kemana-mana, karena sebaiknya anda istirahat untuk mempersiapkan persalinan.

Adapun Beberapa Tanda Tanda Melahirkan Yang Perlu Anda Ketahui Adalah:

  1. Umumnya menjelang kelahiran si kecil anda akan sulit tidur dan bahkan selalu gelisah di saat tidur seolah si bayi akan keluar.
  2. Anda akan merasakan nyeri pada bagian punggung dan juga perut. Perut pun akan terasa kram menggigit seperti saat sedang menstruasi.
  3. Anda akan lebih sering buang air kecil pada seminggu sebelum persalinan atau beberapa jam sebelum persalinan. Hal ini terjadi akibat si bayi yang mulai menurun pada tulang panggul sehingga membuat rahim bersandar pada kandung kemih dan akhirnya membuat anda sering buang air kecil.
  4. Beberapa hari menjelang hari kelahiran maka akan keluar lendir yang kental dan juga disertai darah pada vagina. Hal ini terjadi akibat serviks yang membesar sehingga membuat lendir yang melindunginya keluar dari vagina. Lendiri ini pun kadang berwarna merah muda atau bening dan bercampur darah.
  5. Anda akan merasakan adanya kontraksi atau pengencangan perut yang kadang datang dan pergi dengan sendirinya. Kontraksi ringan ini hanya berlangsung selama 30 hingga 120 detik. Kontraksi ini biasanya terasa saat menjelang kontraksi sungguhan yang lebih berat. Bedanya adaalah bahwa kontraksi ringan ini hanya terasa di daerah bagian peruy atau pinggul. Sedangkan konstraksi sesungguhnya akan terasa di bagian bawah punggung dan kemudian kontraksi akan pindah ke bagian perut depan.
  6. Menjelang hari kelahiran maka akan terjadi perubahan pada serviks yang berubah jadi lebih lunak dan elastis. Serviks akan mudah membesar hingga satu atau dua cm yakni sebelum persalinan dimulai.

Pecahnya Air Ketuban

Tanda yang paling umum menjelang hari kelahiran si kecil adalah pecahnya air ketubah. Jika anda telah merasakan pecahnya air ketuban maka segeralah pergi ke dokter untuk mempersiapkan persalinan anda. Umumnya air ketuban pecah terjadi setelah anda merasakan kontraksi sehingga persalinan pun akan segera menyusul dalam waktu dekat, karenanya anda harus segera ke rumah sakit.

Namun, jika antidak tidak mengalami kontraksi setelah air ketuban pecah, maka kemungkinan bayi bisa terjadi infeksi akibat tidak adanya cairan yang melindungi bayi dari kuman. Karenanya anda perlu melakukan proses induksi untuk keselamatan bayi.